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睡眠质量差怎么办 按摩加食补加速调理

文章来源:admin 更新时间:2017-11-07

  
按摩提高睡眠质量
梳头按摩
中医认为,“五脏六腑精气”皆上升于头部,坚持按摩头部,可以疏通脑部经络通畅,令大脑获取更多的营养,而且对全身脏腑的功能也有协调作用,能提高睡眠质量,益智健脑,增强记忆,治疗头疼,脱发等问题。
每天晚上睡前按摩,双手弯曲,按摩由发际、头顶、后头、项部,左中右三行进行,每天按摩3-5分钟,也可以用木梳梳头来起来按摩的作用。
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按揉印堂
人体的额头部位有一个印堂穴,在两眉头的中间,此穴具有明目通鼻、宁心安神的作用,可以用于治疗失眠,头痛,鼻渊等病症。
可以每天晚上用拇指和食指、中指的指腹按揉印堂,每次按摩约3分钟左右,至局部有胀热感为宜。或者用两手掌紧贴面部,在面部来回揉搓1-2分钟,可以疏通面部神经,起到提拉皮肤,放松安神的效果。
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揉搓涌泉
涌泉穴位于人体的足底部,蜷足时,就在足前部凹陷处,按摩涌泉穴,可以促进气血通畅,消除放松身心,补肾经,益精填髓,防治腰酸腿软,下肢浮肿,改善失眠等作用。
每晚睡前取仰卧位,将小腿微屈,用右手摩擦左脚涌泉,左手摩擦右脚涌泉,每侧按摩百次,至局部皮肤发热为宜。
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睡眠多梦质量差怎么办
喝粥改善睡眠质量
小米鸡蛋粥
小米50克,鸡蛋1个;小米洗干净,鸡蛋打散;先把小米煮熟,再倒入鸡蛋液,边倒边搅伴,小火者煮至粥稠,放少量盐。
作用:养心安神,可以改善心血不足,烦燥失眠。
莲子桂圆粥
桂圆肉30克,去心莲子30克,红枣10克,粳米60克,白糖少许。材料洗干净,材料放到锅里,加水大火煮沸,再用小火煮至粥稠,放糖少许。
作用:补脾益肾,养心安神,可用于心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘等症。
酸枣仁粥
酸枣仁末15克,粳米100克。粳米洗干净,先加水煮粥,再放酸枣仁末,搅伴均匀,再煮沸。
作用:宁心安神,可用于心悸,失眠,多梦,心烦等症状者,很适合体虚,中老年人食用。
枸杞百合粥
大米1杯、百合1朵、枸杞20粒,材料处理干净,先把大米煮沸,再放百合和枸杞子,用小火煮至材料熟软,粥至粘稠。
作用:补肝肾,安心神,可用于肾阴不足引起的心悸、失眠等症。
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睡眠多梦质量差怎么办
晚餐别吃太多
睡觉之前的几个小时里,不要吃太多不易消化的食物,如油腻食品、辛辣食品等,饮食的量也不要太多,晚餐的时间不能太迟,否则容易增加胃部的工作负担,胃不和则寝不安。
晚上别剧烈运动
坚持运动可以有效提高睡眠质量,降低失眠的发生几率,但注意运动千万别安排在晚上进行,睡前别做体力与脑力劳动,这都会影响到睡眠质量,可以在晚饭后散步半小时,这对提高睡眠质量会有帮助。
改善睡眠环境
营造一个舒适的卧室环境,这样也有助于睡眠,换上棉质,宽松的睡衣,选择一个柔软的睡床,关机电脑和手机,可以听些舒缓的音乐,对改善睡眠质量也会有所帮助。
用热水泡脚
晚上约8、9点左右,不妨用热水泡泡脚,足底穴位和反射区非常丰富,不仅可以放松紧张工作了一天身心,提高睡眠质量,并且对养生保健也大有裨益,泡约15分钟左右即可。

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